Monotonia , wrzuc rozpiske jak sie nalezy i co najwazniejsze ma by w tej rozpisce wszystko co bedziesz jadl danego dnia zebysmy wiedzieli ile jesz wegli bialka i tluszczy , warzyw nie musisz wliczac
Ile tych kalorii powinno być przy wadze 75kg ok. 2000? Dla mnie to trochę czarna magia zawsze żarłem jak świnia:-)) Coś takiego na kg masy ciała: 2g białka 3g węgli 1g tłuszczy 2075kalorii dobrze wyliczyłem? Zmieniony przez - fireseba w dniu 2013-12-21 14:38:23
Mam 3080 kalori w diecie:). Mieso nic nie mialo tutaj do rzeczy. Poprostu myslalem ze tak sie uklada diety zeby wegli bylo ile bialka i tylko tluszczy malo. No ale dziala wiec nie zmieniam nic.
No dobrze to juz wiem, że nie trzeba :) A moglby mi ktos powiedziec ile maksymalnie wegli mogę dodac do ostatniego posillku ? U mnie zazwyczaj wyglada to tak - mała kroma chleba zytniego + 100 g twarogu + orzechy ( wychodzi ok 20 g bialka, 20 wegli i 10 tluszczy) jest to odpowiednia proporcja ?
[...] - najlepiej wypełniając ankietę. Musli sobie daruj. Za mocno przetworzone, za wysokie IG. Tu polecam standard płatki owsiane z mlekiem, lub jako omlet z jajami. Nie wiem ile masz tego tuńczyka w tych kanapkach dlatego nie wiem czy nie masz za mało białka w tym posiłku. Co do posiłku nr 4 proponuję zajrzeć do [...]
nie musisz robic sobie dokladnej diety tego co jesz , wystarczy ze wylicz sobie ile powinienes zjadac wegli bialka i tluszczy a nastepnie zastosuj sie do tego jak nie masz ochoty na dany posilek to zjedz inny byle zeby mial w miare podobne wartosci odzywcze pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do każdego posiłku oprócz po treningowego i kolacji. 3. Orzechy przenieś do śniadania. 4. Po treningu wywal ser i daj jakieś chude mięso. 5. Z 2 posiłku wywal ser (zostaw go na kolację) , a daj mięso lub jajca. Więcej pomożemy jeśli będziemy wiedzieć jakie jest twoje zapotrzebowanie i ile gram węgli, białka i tłuszczy na kg mc distarczyłeś. ;-)
To jest tylko przykladowa dieta na zalapanie masy a ile bialka mu starczy to podalem na poczatku i jeszcze raz powtarzam ze 2g bialka 4-5 wegli i 1 tluszczy wszystko na kg masy ciala jak bedzie tego przestrzegal to bedzie ok
Źle do tego podchodzisz, masz sobie przyjac ile dzienie wegli masz przyjmowac ile białka i tłuszczy. Czy chcesz robic mase czy rzeźbe. Pozatym gainer i białko ma byc uzupełnieniem diety a nie jej podstawa.
co to ta tabata ? umiem ukladac diete troche juz cwicze , rozchodzi sie ile b t w na kg ciala przy takim a nie innym trbyie zycia... wiem ze bialka najwiecej troche tluszczy i malo wegli ,ale ile g na kg ciala
siemka!!!właśnie układam sobie dietke i potrzebuje dokładnych informacji ile ovopol ma na 100 g białka,węgli,tłuszczy i kaloryczność ovo ile kalori ma 100 g????najlepiej żeby informacje były dokładne w g a nie zawartość procentowa!!!proszę pomóżcie!!!
[...] http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html oraz http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html jeśli nie wiesz np. ile białka jest w kurczaku lub ile węglowodanów w ryżu to znajdziesz to tu: http://www.dobradieta.pl/tabele.php finalnie jeśli zdecydujesz sie na stworzenie diety,pomocny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Monkey ile teraz wazysz? Ile kcal teraz jesz? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-06-20 15:08:14 Waga aktualnie około 65 jem 2700kcal -około 90 tłuszczy , 315 g wegli i 150 g białka
no dobrze, a teraz powiedz ile bialka, tluszczy i wegli masz w kazdym posilku i ile wazysz carbo stosuj 0,5-1g (zaleznie od intensywnosci treningu) na kilo masy zaraz po treningu Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-06-17 14:31:20
No nic, zobaczymy. Narazie polece 1-4 antek 2-9/10 mix/enan 3-8 npp A reszte sie ustali :) Zobaczymy jak dziala "antoniusz" o ile chlopaki z phoenixa w*****a nie przygrali ;) Narazie jade odblok po*****owym cykl prop/tren(przerwanym), ostro jade od jutra z sauna i od grudnia moze uderze co by antka przed piciem sylwestrowym skonczyc [...]